２００５年３月２５日 星置地区センター　集会室 　 　 「心と体のリラクセーション〜ストレスの上手な解消法」 講師：メンタルヘルス・カウンセラー　根本 和雄 氏 「ストレス社会」の今日、私たちの心はゆがみ、傷ついているのではないでしょうか。 このような状態から心を健やかに回復し、明るい人生を送るために、 心をリフレッシュしましょう。 「ストレスの上手な解消法」の12か条を基にして、実践的な解消法を学びました。

１.あるがままの自分を素直に受け入れる 　　⇒つらいときは泣く ２.物事は度を越さずにほどほどに 　　⇒長続きさせる（７割程度に留める） ３.せかせか・いらいらしない ４.時には“あきらめる”ことも必要 ５.楽しく食事をとる 　　⇒イヤなことがあった時ほど楽しく… ６.適切な睡眠をとる 　　⇒長くて８時間の睡眠 ７.適度に身体的な刺激 　　⇒お通じを良くする ８.前向きな考え方に集中する ９.気分転換をする 　　⇒呼吸に注目 １０.日記を書いて気持ちの整理をする １１.心の底から笑うこと 　　⇒脳内モルヒネが出る １２.感謝のできる自分をつくること 　 ☆ストレスは食べ物に関係しています。 　…「いただきます」「ごちそうさま」を言い、 　　食べ物に感謝の気持ちを示す。 ☆脳細胞を活発に動かすために 　…指の運動をしましょう